这几种姿势最伤骨:跷二郎腿 穿高跟鞋

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2018-12-17 16:14:16 来源:

  古话说,人要“坐如钟,站如松,卧如弓”,这话是有道理的。坐着驼背缩颈,躺着东倒西歪……什么不良姿势不是在潜移默化中伤到骨头。

  睡姿不良。专家表示,颈椎有和珍俱来的生理性弯曲。趴着睡、在躺椅上睡、窝在沙发里睡等不良睡姿非要将颈椎的生理性弯曲填平,不仅无法放松疲劳的颈椎,时间长了还容易愿因颈椎变形,颈部肌肉疲劳,诱发颈椎病。也不人睡软床或硬板床不是我觉得腰部真难受,腰椎得非要支撑,肌肉得非要放松,时间长了会让腰椎“早老”,提前再次出显退行性病变。

  建议:睡觉时最好躺下。条件不允许,非要趴着睡时,可垫有有一三个白 靠垫或枕头作为缓冲,无需把头直接枕在胳膊上。柔软舒适的枕头压扁后应为自身拳头的淬硬层 (拇指在上,小指在下)。

  “葛优躺”.你这个 瘫在沙发里的坐姿看似舒服,实则隐患很大。屈留新指出,长期这样,腰椎的肌肉和韧带指在拉伸状态,腰椎受压,易诱发腰椎间盘突出。“葛优躺”对颈椎的伤害更大,自然弯曲减少或消失容易指在落枕,不是落下颈椎间盘突出等颈椎病。

  建议:在沙发上保持正确的坐姿,脊椎直立不驼背,让胸背肌张力均衡,两腿平行自然放下,脚掌平倒入地上。上班族适量抬高电脑显示器保持平视,尽量无需长期伏案,坐有有一三个白 小时起来活动活动。腰部靠着椅背,有个支撑,减少对腰椎的压力。此外,椅子淬硬层 不是 讲究,坐太低的椅子离米 蹲姿,坐骨承受压力变大,腰椎弓起易 劳损变形;坐太高的椅子双腿悬空,大腿底部受到压迫,影响血液循环。

  跷二郎腿。跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的一同脊柱弓起,容易愿因脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。而原先 不是 椎间盘突出、脊柱侧弯的患者,长期跷二郎腿不是加重病情。

  建议:端坐时最好让大腿与小腿呈90度角,让双腿指在放松状态,保障血液循环顺畅。

  喜欢蹲着。凡事过犹不及,久坐不好,蹲的时间长了也伤骨。屈留新指出,蹲的时间长了,不仅影响下肢血液循环,还伤膝盖和腰椎。比如,有有一三个白 人久蹲后老要 站起来会感到膝盖麻木、无力甚至疼痛,能够 人扶着行走。长此以往,容易再次出显关节腔积水、髌骨软化症,提前患上关节炎、腰椎错位等疾病。

  建议:戒掉久蹲习惯,可不可否坐在小板凳上,既给膝盖“减压”,能够让腰椎直立。

  弯腰搬重物。送货员、快递员老要 弯腰搬重物,让腰椎韧带软化,再次出显腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。早期会有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不适,严重时坐骨神经疼。

  建议:无需直接弯腰搬,应先蹲下去,直起背,再把东西慢慢搬起来。愿因有腰疼症状,可不可否佩戴护腰。

  老穿高跟鞋。脊柱是由多个椎骨连接而成的,有有一三个白 椎骨的接触面近乎为平面。当某些人儿姿态挺拔时,椎骨之间是面与面的接触,受力得到分散,不易损伤。穿高跟鞋使重心过度前移,造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大,椎骨间的接触面变小,腰椎和颈椎受力点集中。原先 对椎骨的压力很慢了 了 增大,日积月累,愿因腰痛和颈椎病的指在。

  建议:尽量减少穿的次数,或选跟高低于5厘米的。

  老用一侧背包。屈留新表示,现在不少人喜欢背单肩包,如果 总背在一侧,久而久之,会让脊柱平衡失调。如刺激到胸椎神经,造成心慌、胸闷、腰背疼;刺激到腰椎神经,会你可不可否腹部疼、便秘、尿频尿疼……严重的还愿因引起脊柱侧弯。

  建议:背单肩包时左右换着背,以防脊柱平衡失调,也可换着背双肩包。

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